Przyk艂adowy jad艂ospis dla diety 1000 kcal: 艢niadanie - Owsianka z p艂atk贸w owsianych, wody i odrobin膮 miodu - Pomara艅cza. Drugie 艣niadanie - Jogurt naturalny o niskiej zawarto艣ci t艂uszczu - Gar艣膰 migda艂贸w. Obiad - Sa艂atka z grillowanym kurczakiem, mieszank膮 sa艂at, pomidorem i og贸rkiem
Przyk艂adowy jad艂ospis na tydzie艅. Poni偶szy jad艂ospis pomo偶e zrozumie膰, jak mo偶na zr贸偶nicowa膰 diet臋 2500 kcal, aby nie by艂a nudna. Dzie艅 1: 艢niadanie: Omlet z trzech jaj, pe艂noziarniste tosty, szklanka pomara艅czowego soku. (oko艂o 600 kcal) Przek膮ska: Jogurt naturalny z gar艣ci膮 jag贸d i 艂y偶k膮 miodu. (oko艂o 200 kcal) 艢niadanie -> 200-300 kcal. II 艣niadanie -> 100-150 kcal. Obiad -> 300-350 kcal. Podwieczorek -> 100-150 kcal. Kolacja -> 200-250 kcal Przyk艂adowy jad艂ospis: 1. dzie艅. 艢niadanie - Kanapki: Chleb 偶ytni - 1 kromka Mas艂o - p贸艂 艂y偶eczki Pomidor - 1 ma艂y Szynka z indyka - 2 plasterki. II 艣niadanie: Serek wiejski lekki - 1 YRnT. 362 274 255 157 323 456 158 461 91