Choć owoce zawierają węglowodany i lepiej zjeść je na śniadanie , by dostarczyć organizmowi energii, niektóre z nich można spokojnie spożyć przed snem. Niektóre owoce fermentują w żołądku, mogą więc spowodować pewne dolegliwości podczas snu. Takie owoce jak kiwi, wiśnie czy banany działają jednak zupełnie inaczej.
Cukrzyca ciążowa – co to takiego? Cukrzyca ciążowa to nietolerancja węglowodanów zdiagnozowana po raz pierwszy w czasie ciąży u kobiet niechorujących na cukrzycę przed ciążą. Może wpływać na przebieg ciąży, zwiększać ryzyko makrosomii i hipoglikemii u noworodka bezpośrednio po porodzie. W dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko otyłości u dziecka oraz rozwinięcia cukrzycy typu 2 zarówno u matki, jak i dziecka. Dobrą informacją jest to, że o porodzie u większości kobiet stężenia glukozy ulegają normalizacji. Niestety przebycie cukrzycy w ciąży jest czynnikiem ryzyka jawnej cukrzycy w dalszych latach życia, dlatego wszystkie kobiety powinny być poddane badaniu kontrolnemu w kierunku obecności zaburzeń tolerancji glukozy. Czynniki ryzyka cukrzycy ciążowej: ciąża po 35. roku życia w wywiadzie porody dzieci o dużej masie ciała (> 4000 g) urodzenie noworodka z wadą rozwojową zgony wewnątrzmaciczne w wywiadzie nadciśnienie tętnicze nadwaga lub otyłość rodzinny wywiad w kierunku cukrzycy typu 2 rozpoznanie cukrzycy ciążowej w poprzednich ciążach wielorództwo zespół policystycznych jajników Cukrzyca ciążowa – diagnostyka Wszystkie ciężarne powinny być diagnozowane w kierunku zaburzeń tolerancji glukozy jak najszybciej po rozpoznaniu ciąży. Według wytycznych Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego z 2022 roku u ciężarnych z grupy ryzyka należy wykonać doustny test tolerancji glukozy (OGTT) przy pierwszej wizycie, a u pozostałych wykonać badanie glikemii na czczo. Jeśli nie stwierdzi się nieprawidłowych wartości glikemii w OGTT, należy powtórzyć test między 24. a 28. tygodniem ciąży lub gdy wystąpią pierwsze objawy sugerujące cukrzycę. Badanie OGTT polega na pomiarze glikemii na czczo, a następnie godzinę oraz dwie godziny od wypicia roztworu 75 g glukozy. Na badanie należy stawić się na czczo (ostatni posiłek zjeść 8-14 godzin przed pobraniem krwi). Aby wyniki były miarodajne, przed testem nie wprowadzaj zmian w swojej codziennej diecie. Samokontrola glikemii w cukrzycy Pierwszym krokiem zalecanym kobietom z diagnozą cukrzycy ciążowej jest mierzenie poziomu glukozy co najmniej 4 razy dziennie – na czczo i godzinę po trzech głównych posiłkach. Samokontrola glikemii pozwala monitorować poziom glukozy po różnie skomponowanych posiłkach i wprowadzać potrzebne zmiany. Cukrzyca ciążowa – ile posiłków? W cukrzycy ciążowej zalecane są trzy główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) oraz trzy przekąski (II śniadanie, podwieczorek i przekąska przed snem). Posiłki powinny być jedzone regularnie, co 3-4 godziny. Równe rozłożenie węglowodanów w ciągu dnia pozwala uniknąć dużych porcji spożywanych na raz, co mogłoby prowadzić do hiperglikemii poposiłkowej. Komponując posiłki w cukrzycy ciążowej możesz opierać się na tzw. proporcjach zdrowego talerza. W każdym posiłku zawierającym źródła węglowodanów złożonych, uwzględnij również produkty bogate w białko i dodatek tłuszczu. Połowę talerza powinny w miarę możliwości stanowić warzywa lub niskocukrowe owoce. Unikaj posiłków złożonych z samych węglowodanów, np. kanapek z dżemem, owsianki z bananem, makaronu z sosem pomidorowym. Cukrzyca ciążowa – co jeść? Węglowodany to kluczowy makroskładnik wpływający na poziom glukozy po posiłku. Kobietom z cukrzycą ciążową nie zaleca się stosowania diety niskowęglowodanowej, w tym ketogenicznej. Wraz z dietą należy dostarczyć co najmniej 175 g węglowodanów dziennie, aby zapewnić odpowiedni wzrost dziecka oraz rozwój i funkcjonowanie mózgu. Źródłem węglowodanów powinny być jednak produkty o niskim indeksie glikemicznym i naturalnie wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, czyli warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty zbożowe (grube kasze, ryż basmati lub brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, pieczywo razowe). W Twojej diecie mogą znaleźć się również świeże owoce, najlepiej połączone w posiłku ze źródłem białka i dodatkiem tłuszczu, co pozwoli utrzymać stabilną glikemię. Przykładem takiej przekąski może być jogurt naturalny z gruszką i orzechami laskowymi. Dobrymi zamiennikami cukru w cukrzycy ciążowej są słodziki, szczególnie erytrytol, ksylitol lub stawia. Według Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego słodziki mogą być bezpieczne stosowane w ciąży. Wyjątkiem jest sacharyna, z uwagi na przechodzenie przez łożysko i nie do końca jeszcze poznany wpływ na rozwój niemowlęcia. Cukrzyca ciążowa – praktyczne wskazówki Produkty skrobiowe (kasze, ryż, makaron, ziemniaki) możesz gotować dzień wcześniej, następnie lekko podgrzewać lub wykorzystywać na zimno i dopiero wtedy zjadać. W trakcie przechowywania powstaje w nich specyficzny rodzaj błonnika – skrobia oporna typu 3, która obniża indeks glikemiczny. Pamiętaj również, że indeks glikemiczny wzrasta gdy produkt jest rozgotowany lub rozdrobniony – makaron gotuj al dente, przygotuj surówkę z marchewki zamiast rozgotowanej marchewki z groszkiem, a zamiast puree ziemniaczanego wybierz ziemniaki w mundurkach. Wybieraj mniej dojrzałe owoce, szczególnie niskocukrowe owoce jagodowe (truskawki, maliny, borówki, jagody – świeże lub mrożone). Jeśli to możliwe, nie obieraj warzyw i owoców ze skórki. Przekąska przed snem Niewielki posiłek spożywany przed snem zabezpiecza kobietę przed nadmiernym spadkiem stężenia glukozy we krwi, czyli hipoglikemią. Taka przekąska powinna zawierać około 25 g węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, a także źródło białka i dodatek tłuszczu. Ok 25 g węglowodanów dostarcza: 1 kromka chleba razowego 1/2 bułki grahamki 3 łyżki płatków owsianych 1 tortilla pełnoziarnista 30 g suchej kaszy 1 naleśnik pełnoziarnisty Przykładową przekąską przed snem może być kanapka z pieczywa razowego z hummusem, drobiową wędliną i ogórkiem kiszonym. Aktywność fizyczna w cukrzycy ciążowej Szczególnie zalecane dla ciężarnych są aktywności fizyczne o intensywności od lekkiej do umiarkowanej, angażujące duże grupy mięśniowe (marsz, nordic walking, pływanie, aqua-aerobik, joga). Sesja ćwiczeń powinna rozpoczynać i kończyć się kilkuminutową rozgrzewką i rozciąganiem. Optymalny czas trwania właściwej sesji ćwiczeniowej to 30 minut przez większość dni w tygodniu (minimum 150 minut tygodniowo). Jeśli nie uprawiałaś regularnie żadnej aktywności fizycznej, zacznij od 10 minutowych sesji, a następnie staraj się je stopniowo wydłużać. Bardzo ważne jest wcześniejsze skonsultowanie planowanej aktywności fizycznej z lekarzem prowadzącym ciążę. Jakość snu a glikemia poranna Na poranną glikemię wpływają również czynniki pozażywieniowe. Długotrwały niedobór snu lub jego niska jakość upośledzają tolerancję glukozy i zaostrzają cukrzycę. Rano po nieprzespanej nocy glikemia może być zbyt wysoka i trudna do wyrównania. Niska jakość snu koreluje z nasileniem insulinooporności i zaburzeń metabolicznych. Co pomoże zadbać o jakość snu? Odłożenie ekranów emitujących światło niebieskie minimum 1 godzinę przed snem (telewizor, laptop, telefon). Wieczorne zaciemnienie pomieszczenia – światło punktowe (lampy stojące, stołowe) zamiast pełnego światła sufitowego. Ważne jest unikanie kofeiny w godzinach popołudniowych i wieczornych. W pierwszej połowie dnia warto zadbać o ekspozycję na światło słoneczne (przynajmniej kilkanaście minut – spacer, otwarte okno, wyjście na balkon). Korzystne będzie przewietrzenie sypialni przed snem i w miarę możliwości zadbanie o to, by było w niej stosunkowo chłodno (16-19 stopni) i cicho. Potrzebujesz pomocy w skomponowaniu pełnowartościowej i odżywczej diety w ciąży? Czujesz się przytłoczona nadmiarem informacji i nie wiesz jak przełożyć je na praktykę? Zapoznaj się z ofertą indywidualnej współpracy! Sprawdzam ofertę współpracy Źródła: Rasmussen L. i wsp., Diet and Healthy Lifestyle in the Management of Gestational Diabetes Mellitus, Nutrients, 2020 Wender-Ożegowska E. i wsp., Standardy Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników postępowania u kobiet z cukrzycą, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna, 2017
Czy diabetycy mogą jeść filmowy popcorn z masłem? Nie, nie jest to wskazane! Typowy popcorn filmowy ma już ukryte cukry, które mogą negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi. Dodanie masła może przyczynić się do zwiększenia spożycia tłuszczów nasyconych i kalorii, co nie jest dobre dla diabetyków.
Nadmierne obniżenie poziomu cukru we krwi podczas snu to duży problem dla osób chorujących na cukrzycę. O ile w ciągu dnia zwykle bez problemu rozpoznajmy objawy zbliżającego się niedocukrzenia, o tyle w nocy możemy je przespać. A to znacząco zwiększa ryzyko ciężkiego niedocukrzenia z utratą przytomności. Na stabilność glikemii w czasie snu wpływa wiele czynników. Po pierwsze, noc to konsekwencja dnia. Tego, jak był intensywny, czy uprawialiśmy sport, co jedliśmy, czy piliśmy alkohol. Podczas snu, w godzinach wczesnoporannych, wydzielane są hormony, np. hormon wzrostu, które podnoszą poziom cukru we krwi. Jest to tzw. zjawisko brzasku, szczególnie nasilone w okresie dojrzewania, ale pojawiające się także u dorosłych diabetyków. Podając wieczorną dawkę insuliny lub też programując bazę w pompie insulinowej na czas snu, trzeba brać pod uwagę te wszystkie uwarunkowania, które wpływają na glikemię w trakcie snu oraz cukier poranny. >> Glukoza na niedocukrzenie (w pastylkach, w żelu, w płynie) Niedocukrzenie w nocy – przyczyny Ryzyko nocnego niedocukrzenia zwiększa aktywność fizyczna w ciągu dnia (szczególnie w drugiej jego połowie) oraz spożywanie alkoholu. Może ona też wynikać z nieprawidłowej dawki insuliny podanej do ostatniego posiłku lub insuliny bazowej. Zbyt duża dawka insuliny do kolacji będzie objawiała się niedocukrzeniem we wczesnych godzinach nocnych, natomiast za dużo insuliny bazowej, długodziałającej obniży poziom cukru we krwi w godzinach późniejszych – zwykle około 3 nad ranem. Ryzyko wystąpienia niedocukrzenia jest większe w przypadku insuliny ludzkiej o przedłużonym czasie działania niż w przypadku stosowania analogu długodziałającego. Insulina ludzka ma wyraźny szczyt działania (po 5-6 godzinach od wstrzyknięcia), analog przez cały czas swojej aktywności działa z taką samą mocą (insulina bezszczytowa). Niedocukrzenie w nocy może też być efektem nieprawidłowo skomponowanej kolacji. Jeśli będzie ona zawierała jedynie węglowodany proste, to one szybko się wchłoną i w ciągu całej nocy organizm nie będzie miał żadnego źródła energii. Dlatego kolacja powinna zawierać węglowodany, które się wolno wchłaniają, ale także białko i tłuszcze. Te ostatnie trawione są wolniej, spowalniają też wchłanianie się glukozy z węglowodanów. Złożony posiłek to gwarancja stopniowego uwalniania się energii w ciągu nocy i mniejsze ryzyko fizyczna a nocne niedocukrzenie Podczas aktywności organizm korzysta ze zgromadzonych w mięśniach i wątrobie zapasów cukrów prostych. Po te same zapasy chce sięgnąć, kiedy poziom cukru we krwi nadmiernie się obniża. Jeśli zostały one wykorzystane podczas aktywności i nie zostały odbudowane, wówczas może pojawić się niedocukrzenie. Co ważne, z zapasów tych organizm korzysta gównie w nocy, kiedy nie dostarczamy mu energii wraz z pożywieniem. Dlatego właśnie po aktywnym dniu trzeba być szczególnie wyczulonym na możliwość niedocukrzenia w nocy. Alkohol a niedocukrzenie w nocy Z punktu widzenia organizmu alkohol jest trucizną. Za oczyszczanie krwi z tej toksyny odpowiedzialna jest wątroba. Kiedy wątroba jest zajęta metabolizowaniem alkoholu, zablokowana jest jej podstawa funkcja produkcji i wydzielania glikogenu, zapasowego cukru, który zabezpiecza nas przed nadmiernym spadkiem cukru w nocy. Po spożyciu alkoholu, szczególnie jeśli było go więcej niż lampka czerwonego wina, łatwo o ciężkie niedocukrzenie z utratą przytomności. Co gorsza, jeśli do niego dojdzie, bardzo prawdopodobne, że będziemy potrzebowali glukozy podanej dożylnie. Zrobienie zastrzyku z glukagonu może okazać się niewystarczające – wątroba zajęta alkoholem nie zareaguje na glukagon i nie uwolni do krwi glukozy. Hipoglikemia w nocy - objawy Nie zawsze obudzimy się w nocy, czując objawy niedocukrzenia. Badania potwierdzają, że część hipoglikemii diabetycy przesypiają. Pozytywne jest to, że organizm sam jest w stanie wybrnąć z tej sytuacji, tzn. że nawet brak reakcji ze strony pacjenta na niedocukrzenie nie skutkuje tragicznymi konsekwencjami. Nie oznacza to jednak, że można hipoglikemię bagatelizować. Warto zwracać uwagę na pewne objawy, które wskazują na hipoglikemię w nocy: koszmary senne, nadmierne pocenie się w czasie snu, zmęczenie, ból głowy po przebudzeniu, wysoki poziom cukru we krwi na czczo. Jak minimalizować ryzyko hipoglikemii nocnej? Część diabetyków każdej nocy nastawia sobie budzik, by skontrolować poziom cukru we krwi. Są też tacy, którzy robią to jedynie sporadycznie, wierząc, że jeśli glikemia w nocy nadmiernie się obniży, to i tak się wybudzą. Jak postępować w przypadku ryzyka wystąpienia nocnej hipoglikemii? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Kontrola nocna najczęściej praktykowana jest w przypadku najmłodszych diabetyków. Nie ma jednak jasnych wytycznych, czy wystarczy sprawdzić cukier raz, w okolicy najbardziej newralgicznej godziny 3. nad ranem, czy częściej. Dodatkowe pomiary cukru w nocy Dodatkowy pomiar poziomu cukru w nocy warto rozważyć, jeśli: glikemia przed snem była nieprawidłowa i musieliśmy podać na nią korektę; w ciągu dnia mieliśmy epizody zbyt niskich glikemii; podaliśmy na kolację bolus przedłużony; jeśli z jakichś powodów dzień był dla nas nietypowy, np. obarczony dużym stresem, silnymi emocjami itp. Hipoglikemie, także nocne, to bez wątpienia jedno z większych wyzwań insulinoterapii. Dla bardzo wielu pacjentów ryzyko nadmiernego obniżenia się poziomu cukru we krwi stanowi tak duże obciążenia psychiczne, że wręcz uniemożliwia prawidłowe leczenie cukrzycy. Zdarza się, że diabetycy celowo biorą mniejsze dawki insuliny tylko po to, by wyeliminować niedocukrzenia.
Przed snem nie należy myśleć o niczym niepokojącym czy absorbującym, na przykład o tym, co nas czeka następnego dnia i co musimy załatwić. Czy banany można jeść na noc? Wieczorami najlepiej wystrzegać się owoców o dużej kaloryczności, czyli bananów, winogron, mango, gruszek, daktyli, fig (szczególnie suszonych).
12 lis Jedzenie przed snem jest kwestią sporną i pojawiającą się we wszystkich dyskusjach o zdrowym odżywianiu czy dietach odchudzających. Często wskazuje się na zależność: jedzenie na noc a sen. Czy jakość snu pogarsza się, kiedy żołądek jest pełen? Jak ma się jedzenie kolacji do kwestii przybierania na wadze? Na szczęście zostało to zbadane i wiadomo dokładnie, jak najlepiej zaplanować posiłek przed snem. Jedzenie na noc a sen Jedzenie późnym wieczorem lub nawet nocą ma bardzo zły wpływ na jakość snu. Badania brazylijskich naukowców z Sao Paulo wskazały, że późno spożywane posiłki mają zły wpływ na niektóre fazy snu, na przykład węglowodany pomagają zasnąć, ale skracają fazę snu zwaną NREM, czyli fazę głębokiego wypoczynku. Zaburzenia snu wywołane jakimikolwiek czynnikami i utrzymujące się zbyt długo mogą powodować zaburzenia metabolizmu a nawet rozwinąć cukrzycę. O której ostatni posiłek? Chociaż jest popularne przekonanie, że godzina jest progiem, po którego przekroczeniu nie można już niczego jeść, to nie jest to prawda. Żadna godzina nie jest ogólnie przyjętą granicą, po której jedzenie nie jest dozwolone. Wynika to z dwóch powodów: Kładąc się spać nie można być głodnym, ponieważ zaburzy to jakoś snu i może powodować budzenie się w nocy i podjadanie. Sen po przejedzeniu może powodować dyskomfort i problemy trawienne, takie jak choćby refluks czy zgaga. Badacze ustalili, że najlepiej jest jeść ostatni posiłek na około 2-3 godziny przed pójściem spać. Powinna to być zdrowa i pełnowartościowa kolacja. Co można jeść przed snem? Produkty, które jedzone są przed snem, powinny być lekkostrawne. Metabolizm wieczorem zwalnia a ciężkie posiłki nie są trawione w całości. Ich resztki zalegające w jelitach fermentują i mogą prowadzić do nieprzyjemnych problemów, a nawet poważnych chorób. Doskonałym wyborem na kolację będą produkty takie jak jaja, mleko, pestki dyni, banany czy orzechy. Są one bogate w tryptofan. To aminokwas, który wspiera produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za rytm dobowy organizmu, w tym również za sen. Istotna jest też zawartość błonnika w diecie, ponieważ dzięki niemu faza głębokiego snu trwa dłużej. Co jeść na kolację aby schudnąć? Odpowiednia kolacja podczas diety odchudzającej jest bardzo ważna. Jej kompozycję należy oprzeć o reguły zdrowego żywienia, trzeba jednak wziąć po uwagę specyfikę diety odchudzającej. Kolacja powinna być elementem całodziennego jadłospisu i nie może przekraczać normy kalorycznej. Musi być lekkostrawna i sycąca, dlatego dobrze sięgnąć po pełnowartościowe białka regenerujące mięśnie, węglowodany złożone czy zdrowe tłuszcze, które zaspokoją głód i zapewnią sytość. Czego nie jeść na noc? Produkty, które należy wykluczyć z wieczornego menu to wszystkie te dania, które są uznawane za niezdrowe, czyli: Słodycze – jedzenie słodyczy na noc jest wysoce niekorzystne, ponieważ cukier może powodować wybudzanie się w nocy. Fast food – zaburzają one cykl snu, powodują zgagę i refluks. Ciężkostrawne i pikantne dania – metabolizm, który nocą zwalnia o połowę, będzie z trudem trawił ciężkie dania. Dania wysokobiałkowe – białko zwierzęce długo się trawi, dlatego kolacja nie powinna być w całości białkowa. Produkty takie mogą uzupełniać dania np. złożone z warzyw. Częste wątpliwości dotyczą też owoców, np. czy można jeść jabłka na noc. Z pewnością sięgnięcie po jabłko zamiast chipsów czy słodyczy podczas wieczornego oglądania filmu będzie zdrowsze. Należy jednak pamiętać, że cukry proste, np. fruktoza, zawarte w jabłkach i wielu innych owocach, mogą nie zostać spalone przez metabolizm, który nocą pracuje wolniej. Cukry te odłożone zostaną w postaci tłuszczu. Podsumowanie Jedzenie przed snem jest zdrowe i konieczne, ale należy zadbać o odpowiednie produkty, które nie obciążą metabolizmu i dadzą poczucie sytości. Istotna jest także przerwa między ostatnim posiłkiem i snem, która zapobiegnie problemom z trawieniem oraz odkładaniu się niestrawionych cukrów w postaci tłuszczu. Oceń ten post:
Aug 29, 2021 · Czego nie wolno jeść przed snem? Na wczesnym etapie odstawienia cukru zgłaszano zarówno objawy psychiczne, jak i fizyczne – w tym depresję, lęk, mgłę mózgową i łaknienie, a także bóle głowy, zmęczenie i zawroty. Oznacza to, że rezygnacja z cukru może być nieprzyjemna, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, co może utrudnić
Ilość jedzonych posiłków zależy od liczby wstrzyknięć insuliny i od czasu jej działania. Zazwyczaj zaleca się spożywanie 5-7 posiłków w ciągu dnia: pierwsze śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, pierwsza kolacja, a czasem druga kolacja i dodatkowy posiłek przed snem. Godziny posiłków muszą być stałe, dostosowane do czasu podawania insuliny. Posiłek należy zjeść: - przy stosowaniu insuliny szybko działającej najpóźniej do 30 minut od zastrzyku, - przy stosowaniu insuliny o pośrednio wydłużonym czasie najpóźniej do 40 minut od zastrzyku, - przy stosowaniu insuliny o długim czasie działania najpóźniej do 1 godziny od zastrzyku. W przypadku mieszanek insulin o różnym okresie działania, czas spożycia posiłku należy ustalić z lekarzem.
Węglowodany to nie to samo co cukry. Na etykiecie wyraźnie jest to oddzielone. Węglowodany obejmują cukry (jedno- i dwucukry), ale także wliczone są w nie m.in skrobia, błonnik, glikogen. Warto zwrócić uwagę na to, że informacje te podane są zazwyczaj w gramach w przeliczeniu na 100 g produktu ale także w porcji danego produktu.
Dieta, odżywianie, przepisy Dobrze ułożony jadłospis dla diabetyka powinien uwzględniać 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych – tak, aby ustabilizować glikemię oraz nie dopuścić do uczucia głodu. Choć zdrowym osobom może się zdarzyć pominięcie kolacji – u cukrzyka taki błąd może mieć nieprzyjemne konsekwencje. Dziś podpowiemy, jak powinien wyglądać ostatni posiłek w ciągu dnia i dlaczego jest on tak ważny w cukrzycy. Co warto jeść przed snem? Zapewne wiele razy słyszeliśmy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. A co z kolacją? Dla diabetyka jest ona równie istotna. To, co zjemy wieczorem, może znacząco wpłynąć na to, jak będziemy się czuć rano. Zjedzenie nieodpowiedniego produktu lub wręcz pominięcie ostatniego posiłku, może doprowadzić do nocnego spadku cukru, a następnie… jego wzrostu. Badacze nazwali to zjawiskiem Somogyi – lub inaczej efektem odbicia. Jak to działa? Hipoglikemia jest niebezpiecznym stanem, którego konsekwencją może być nawet śpiączka cukrzycowa. Ponieważ nocą dochodzi do poważnego spadku stężenia glukozy, organizm uruchamia mechanizm obronny – zaczyna wydzielać większe ilości hormonów mających zwiększyć poziom cukru ( glukagon, czy adrenalina). W efekcie jednak glukozy robi się za dużo i budzimy się z hiperglikemią. Aby do takiego stanu nie dopuścić, wystarczy… wybierać na kolację odpowiednie produkty. Cukrzyca jest chorobą, w ramach leczenia której wprowadza się również dietę. Jeżeli chcemy uniknąć efektu odbicia, skomponujmy posiłek cechujący się wysoką zawartością białka. Pomoże on utrzymać wyższy poziom glikemii nawet przez kilka godzin, dzięki czemu nocą nie dojdzie do spadku stężenia glukozy. Cukrzyku – zjedz to przed snem! Jak zapewnić sobie dobrze przespaną noc i świetne samopoczucie rano? Badacze odpowiadają: zjedz lekką, wysokobiałkową kolację około 1-2 godziny przed udaniem się na spoczynek. Pamiętajmy przy tym, aby nie przesadzić w drugą stronę – zbyt ciężki posiłek również grozi nam nocnym wahaniem glikemii i złym samopoczuciem. Pamiętajmy również o niskim indeksie glikemicznym, na który również trzeba uważać, gdy chorujemy na cukrzycę. Co możemy zjeść przed snem? Możliwości mamy wiele, Jogurt naturalny Kromka pełnoziarnistego chleba z plastrem pieczonego kurczaka lub łososia Kanapka z jajkiem na twardo Kanapka z chudym twarogiem Duszone warzywa (cukinia, papryka, pomidor) z chudym kozim serem Mozzarella z pomidorem Pamiętajmy o lekkostrawności oraz małych porcjach – zapewnimy sobie w ten sposób doskonałe samopoczucie. Nie lekceważmy roli kolacji! Pełni ona bardzo ważną rolę w życiu cukrzyka. Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych artykułach, czy nadchodzących wydarzeniach ( darmowych spotkaniach ze specjalistami)? Zamów nasz newsletter, a niczego nie przeoczysz! Zapisz się Nasz serwis tworzymy w celach wyłącznie edukacyjnych. Informacje tutaj zawarte nie stanowią i nie zastępują porady lekarskiej. Dokładamy wszelkich starań, aby publikowane treści były rzetelne i poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Nie podejmuj żadnych działań o charakterze medycznym bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Serwis nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej w związku z czym redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na jego stronach. Podobał Ci się nasz Artykuł? Kliknij serce! Jesteśmy tu dla Ciebie! Masz pytania, chcesz, abyśmy specjalnie dla Ciebie stworzyli artykuł? napisz na adres: redakcja@ Jesteśmy po to aby Ciebie wspierać
Spożywanie pokarmów stałych jest dozwolone do 6 godzin przed rozpoczęciem znieczulenia. preferowanym sposobem żywienia jest żywienie przez przewód pokarmowy (jeśli tylko nie ma przeciwwskazań) spożywanie napojów bogatych w węglowodany do 2 godzin przed planowaną operacją jest dla pacjentów bezpieczne (także dla chorych na
Wiele osób uważa, że jedzenie przed snem ma negatywny wpływ na zdrowie oraz na masę ciała. Od lat utarło się przekonanie o tym, że nie powinno się jeść po godzinie osiemnastej, ponieważ wiąże się to z problemami z gromadzeniem nadmiaru tłuszczu w organizmie. Oprócz tego wieczorne podjadanie może spowodować problemy z metabolizmem, co wiążę się z nadwagą oraz kłopotami z trawieniem. Czy faktycznie jedzenie późnym wieczorem ma negatywny wpływ? Co można zjeść, jeśli głód nie odpuszcza, a tryb życia zmusza do jedzenia późną porą? Podjadanie późną porą, czyli jedzenie w nocy – jak uniknąć napadu głodu? Nieregularne jedzenie posiłków w ciągu dnia jest najgorsze dla organizmu. Nawet osoby będące na diecie nie zauważą efektów, jeśli nie będą dbać o stałe pory spożywania jedzenia. Wiele osób nie ma czasu na zjedzenie pożywnego śniadania rano, zdrowego obiadu nie ma gdzie kupić, a wszystkie zaległości dnia są nadrabiane wieczorem po powrocie do domu. Organizm, który przez cały dzień nie otrzymał porcji składników odżywczych z witaminami i minerałami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania, przyjmie dosłownie wszystko, co będzie w stanie zmieścić żołądek. W ten sposób można nadrobić zaległości, jednak należy liczyć się z tym, że nie da się jeść na zapas i wszystko zostanie strawione i niewykorzystana energia zmieni się w tkankę tłuszczową. Aby temu zapobiec, należy zdecydować się na zdrowe i zbilansowane posiłki, które nawet zjedzone po 18 nie spowodują skoku wagi. Wiele osób stara się oszukiwać ciało w ciągu dnia, zjadając szybkie przekąski typu drożdżówki, batoniki czy słodycze, które powodują drastyczne skoki insuliny. Starając się unikać wilczych napadów głodu, należy pilnować regularnych posiłków bogatych w białko, warzywa, owoce, a także pełnoziarniste produkty, po których zjedzeniu organizm będzie najedzony. Kolacja, jako ostatni posiłek musi być lekkostrawna, dlatego też węglowodany na noc nie są dobrym pomysłem, głównie dlatego, że organizm nie zdąży ich przerobić. Jest to logiczne, ponieważ w nocy ciało odpoczywa i nie ma możliwości spalać zgromadzonej energii. Zastanawiając się czego nie jeść na noc, warto pomyśleć o kaloryczności danych produktów. Na dwie godziny przed snem lepiej powstrzymać się od słodyczy, owoców, makaronów, białego ryżu czy jasnego pieczywa. Wszystkie te produkty warto zastąpić np. żytnim chlebem, warzywami strączkowymi, pełnoziarnistym makaronem czy też brązowym ryżem. Co najlepiej jeść na kolacje? Podjadanie w nocy to problem, który dotyka wiele osób. Bardzo często głód przychodzi w najmniej odpowiednim momencie i nie da się nic z tym zrobić. Wówczas najlepiej sięgnąć po zdrową przekąskę przynajmniej na 2 godziny przed snem i dostarczyć do organizmu wartościowych składników odżywczych. Odpowiednia kolacja to taka przygotowana ze zdrowych i wysokiej jakości składników zawierających białko, węglowodany złożone, witaminy, minerały, a także nienasycone kwasy tłuszczowe. Osoby dbające o figurę powinny zadbać, aby dostarczona porcja jedzenia nie przekraczała 250 kcal, co pozytywnie wpłynie na dietę. Co jeść przed snem, aby dostarczyć do organizmu wszystkich niezbędnych składników? Większość osób, które zauważyły, że ich masa ciała niebezpiecznie wzrosła, powinny zwrócić uwagę na to, co zjadają na kolację. Problemem nie jest sama pora jedzenia, ale rzeczy znajdujące się na talerzu. Podjadanie szybkich przekąsek w trakcie wieczornego oglądania filmów czy seriali powoduje, że w bardzo szybkim tempie dostarczane są do organizmu cukry i tłuszcze spowalniające proces trawienia w nocy. Zastanawiając się, co będzie odpowiednie do zjedzenia wieczorem, należy przede wszystkim wziąć pod uwagę indywidualne preferencje oraz godziny, w jakich spożywa się posiłki. Analizując cały system żywieniowy, można z łatwością dopasować produkty spożywcze, które będzie można zjeść na kolację. Większość osób na wieczór wybiera kanapki, płatki, owsianki lub zupy mleczne. Często zdarzają się także różnego typu sałatki lub twarogi z porcją warzyw. Jedzenie owoców przed snem z dodatkiem jogurtu naturalnego również jest dobrym pomysłem na to, aby dostarczyć do organizmu niezbędnych substancji odżywczych. Porcja białka od 20 do 30 gramów zapewnia uczucie sytości, co sprawia, że człowiek nie obudzi się w nocy głodny, a dodatkowo nastąpi szybka regeneracja tkanki mięśniowej obciążonej np. intensywnym treningiem. Przykładowa kolacja powinna składać się z produktów zdrowych, takich jak: ♦ Pieczywo pełnoziarniste z hummusem, chudą wędliną, pomidorem, papryką i ogórkiem, ♦ Chudy nabiał – twarożek lub serek ziarnisty typu light z dodatkiem ulubionych warzyw: Pomidora, papryki, rzodkiewki, cebuli oraz ogórka, ♦ Sałatka ze świeżych warzyw z dodatkiem piersi z kurczaka lub tuńczyka, zamiast gotowego sosu należy dodać oliwę z oliwek lub niewielką ilość octu balsamicznego, Czego należy unikać, aby zadbać o dobry sen? Wiadomo już, że jedzenie ciężkostrawnych posiłków przed pójściem do łóżka to bardzo zły pomysł. Należy ograniczać produkty typu fast-food, słodkie dania, słone przekąski, słodycze, pikantne potrawy, a także smażone jedzenie. Oprócz tego należy unikać także niektórych napojów. Oczywiście chodzi o słodkie napoje gazowane. Należy także zwracać uwagę na płyny mające w składzie kofeinę działającą pobudzająco na organizm. Nie zaleca się picia mocnej kawy, kakao czy herbaty. Alkohol przed snem również nie jest wskazany mimo uczucia delikatnego znieczulenia, organizm w nocy skupi się na jego trawieniu, a nie na odpoczynku. Oprócz odpowiednio zdrowych i zbilansowanych posiłków, a także wybierania właściwych napojów przed snem, warto również zwrócić uwagę na higienę snu. W miejscu, gdzie się śpi, powinna być optymalna temperatura ok. 20 stopni Celsjusza. Jeśli w pokoju jest powyżej 24 stopni Celsjusza, sen nie będzie dobry, ponieważ w nocy człowiek będzie się przebudzał. Przed pójściem spać należy unikać oglądania telewizji lub wpatrywania się w smartfon. Ekrany emitują niebieskie światło, które jest szkodliwe dla oczu oraz negatywnie wpływa na jakość snu. Dlaczego jedzenie ma wpływ na sen? Badania naukowe wykazują, że dieta oraz składniki odżywcze mają bezpośredni wpływ na jakość, oraz długość snu. Osoby spożywające duże ilości cukru i tłuszczów nasyconych mają o wiele płytszy sen od ludzi, którzy dbają o to, co znajduje się na ich talerzach. Sprawdzono także wpływ diety wysokowęglowodanowej i niskotłuszczowej oraz niskowęglowodanowej na jakość snu, porównując w pełni zbilansowane posiłki jedzone przez osoby dbające o zdrowie. Znaczne niedobory białka oraz węglowodanów, a także nadmiar któregoś ze składników bardziej szkodzi, niż pomaga. Niektóre analizy wskazują na to, że częste spożywanie węglowodanów mających wysoki indeks glikemiczny na około 4 godziny przed snem skutecznie skraca czas zasypiania. Jest to bezpośrednio związane ze wzrostem tryptofanu, co następuje po zjedzeniu porcji węglowodanów. Okazuje się, że oprócz właściwej ilości węglowodanów i białka w diecie równie ważne jest dbanie o wszystkie składniki mineralne, jakie powinny się w niej znajdować. Osoby mające problemy ze snem powinny dowiedzieć się, czy nie cierpią na niedobór magnezu. To właśnie brak tego cennego pierwiastka może prowadzić do poważnych kłopotów z zasypianiem. Magnez można z łatwością uzupełnić, zjadając go w postaci tabletek lub jedząc np. pełnoziarniste produkty, orzechy, pestki, migdały, rośliny strączkowe, a także nasiona. Na dobrą jakość snu wpływa także tryptofan odpowiedzialny za prawidłową syntezę melatoniny regulującej cykl dobowy w organizmie człowieka. Substancję można znaleźć w jajkach, mleku, produktach sojowych, sezamie, bananach, drobiu, łososiu, płatkach owsianych, a także w kukurydzy. Wiedząc już, że dieta ma bezpośredni wpływ na sen, warto zadbać o regularne spożywanie posiłków oraz wzbogacić je o wartościowe składniki. Osoby, które nie zwracają uwagi, na to, co jedzą, mają także duże problemy ze snem, co przekłada się na zaniedbywanie podstawowych obowiązków. Ludzie, którzy bardzo krótko śpią, decydują się na wysokoenergetyczne produkty i spożywają je bardzo nieregularnie. W ten sposób można zaniedbać nie tylko sen, ale przede wszystkim zdrowie. Jedzenie przed snem – jaki ma wpływ na jakość snu? Prawdą jest, że jedzenie tuż przed położeniem się spać nie jest najlepszym pomysłem. Jest to przede wszystkim związane z tym, że niektóre pokarmy mogą być ciężkostrawne i powodować obciążenie żołądka i wątroby. W ten sposób bardzo łatwo o problemy z trawieniem objawiające się zgagą czy uporczywymi wzdęciami, co przyczynia się do dużego dyskomfortu. Wiele osób zastanawia się ile godzin przed snem jeść? Aby zapobiec problemom, należy jeść ostatni posiłek 2 godziny przed snem. Wówczas organizm będzie miał czas na strawienie pokarmu i przerobienie go w energię niezbędną do funkcjonowania przez całą noc. Wiele osób twierdzi, że jedzenie po godzinie 18 jest złe, jednak mało kto bierze pod uwagę to, że kolejny posiłek je się następnego dnia w godzinach między 6 a 7 rano, co oznacza, że organizm pozostaje bez energii na 12-13 godzin. W czasie snu zdrowy dorosły człowiek spala do 500 kcal przez 8 godzin, co powoduje, że ciało potrzebuje zastrzyku energii niezbędnej do funkcjonowania. Sen nie sprawia, że wszystkie funkcje życiowe są wyłączone, organy nadal pracują i potrzebują paliwa, aby działać sprawnie. Dbając o zdrowie, należy zjeść ostatni lekki posiłek 2 godziny przed zaśnięciem i nie martwić się o nadprogramowe kilogramy, które przy zdrowej diecie i tak nie przybędą. Należy także pamiętać, że sen odgrywa w życiu każdego człowieka bardzo ważną rolę. Osoba, która jest niewyspana, nie ma siły na funkcjonowanie, nie może się skupić, ma problemy z wykonywaniem najprostszych rzeczy, a co gorsza może zaniedbywać podstawowe obowiązki. Aby zadbać o zdrowy sen, należy zainwestować w dobrej jakości materac lateksowy, piankowy termoelastyczny lub kieszonkowy. Pierwszy model jest wykonany ze zwulkanizowanego mleczka kauczukowego, które wyróżnia się bardzo wysokim komfortem spania oraz elastycznością. W ten sposób materiał idealnie dopasowuje się do ciała i może być używany przez wiele lat bez obaw o uciążliwe odkształcenia. Wiele osób zwraca uwagę na zalety materacy lateksowych i wymienia właściwości antygrzybiczne, a także antyalergiczne, co oznacza, że produkt może być bezpiecznie użytkowany przez osoby cierpiące na alergię. Oprócz tego, mikropory znajdujące się w materiale ułatwiają cyrkulację powietrza, co dodatkowo wpływa na komfort. Produkt jest polecany dla osób mających płytki sen, ponieważ podczas zmiany pozycji materac nie wydaje żadnego dźwięku. Inną propozycją jest zakup modelu wykonanego z pianki termoelastycznej, która idealnie dopasowuje się do ciała użytkownika, reagując na ciepło. Do produkcji wykorzystuje się piankę termoelastyczną, wysokoelastyczną, a także zwykłą. Model wykonany z tego materiału jest zalecany dla dwóch osób o różnej wadze. Oprócz materacy lateksowych oraz wykonanych z pianki termoelastycznej równie dobrym wyborem jest model kieszonkowy z wbudowanymi sprężynami z dodatkiem zewnętrznych warstw. Najczęściej dodatkowy materiał jest wykonany z lateksu lub innego tworzywa wzmocnionego wkładką kokosową albo trawą morską, za pomocą których staje się twardy i mniej dopasowuje się do ciała. Decydując się na ten model, warto pamiętać, że liczba sprężyn na m² decyduje o sprężystości oraz o właściwościach umożliwiających prawidłowe dopasowanie do ciała. Poszukując odpowiedniego materaca, nie należy kierować się głównie ceną, ponieważ tanie modele nie są odporne na codzienne użytkowanie i bardzo szybko dochodzi do zapadnięcia się powierzchni w jednym z miejsc narażonych na stały ucisk. Cukrzyca – co jeść przed snem? Osoby chore na choroby, takie jak cukrzyca, mogą mieć problem z dopasowaniem właściwej diety. Kłopot pojawia się szczególnie wieczorem, kiedy ochota na podjadanie wzrasta i nie da się zahamować napadu głodu. Bardzo dużo zależy od indywidualnych preferencji człowieka borykającego się z problemem. Osoba mająca cukrzycę od wielu lat, wie już czego nie jeść przed snem, aby rano obudzić się w dobrej formie. Problemy są wtedy, gdy pojawiają się powikłania oraz zmienia się stosowaną terapię co może spowodować duże zmiany w organizmie. Pomimo tego są wytyczne, których powinien trzymać się każdy diabetyk i dotyczą one w szczególności regularności, a także odpowiedniej ilości spożywanych posiłków. Oprócz tego osoby będące na diecie odpowiednio dobranej pod problemy z cukrzycą powinny pamiętać o ograniczeniu węglowodanów w postaci cukru czy miodu, a także o sprawdzanie jakości produktów, jakie wybierają. Nie jedzenie kolacji przed snem, która będzie odpowiednio dopasowana w przypadku osób cierpiących na tę chorobę może spowodować, że na drugi dzień pojawi się zjawisko zwane hiperglikemią poranną. Problem ten pojawia się wówczas, gdy wieczorem dostarczy się do organizmu za dużą ilości białka i tłuszczów, co w efekcie będzie skutkować wystąpieniem wysokiego cukru o poranku. Osoby będące na diecie dla diabetyków powinny zdecydować się na niskotłuszczową kolację, bogatą w białka oraz węglowodany złożone. Dobrym wyborem będą Świeża sałatka z warzywami oraz z dodatkiem orzechów, sałatka grecka, jogurt z nasionami lub otrębami, a także pełnoziarniste pieczywo z jajkiem, chudą wędliną lub chudym twarogiem. Kobiety w ciąży, które mają zdiagnozowaną cukrzycę ciążową, powinny jeść dwie kolacje. Druga w formie przekąski powinna zawierać węglowodany złożone, co zapobiegnie powstawaniu hipoglikemii nocnej.
5cBTJ. 322 332 407 114 131 448 440 279 435
cukrzycą co jeść przed snem
